In: Allenamento

28
Mar

Front Squat con Bilanciere

Il Front Squat è uno dei principali esercizi per l’allenamento delle gambe, insieme al più classico Back Squat. La caratteristica principale del front squat è di essere maggiormente a carico dei quadricipiti in quanto la posizione maggiormente eretta del busto che si tiene durante l’esecuzione porta un minore coinvolgimento di femorali. ► La “rack position” […]

19
Mar

Soggetti Ginoidi

Con l’espressione “Ginoidi” si intende un Gruppo Naturale di individui con un certo numero di caratteri morfologici, anatomici, funzionali e metabolici simili. In linea generale, suddividere individui per biotipologie (dal Greco Bios= Vita e Tupos= Tipologia) significa che per ogni “tipo di individuo” è possibile tracciare delle linee guida sulle basi delle quali poi, stilare il programma […]

10
Apr

Alcuni attrezzi da utilizzare durante l’allenamento funzionale

L’allenamento funzionale nasce dalla consapevolezza della complessità del movimento umano ed il fitness è il campo di applicazione appropriato. Durante l’allenamento vengono simulati quei movimenti che si svolgono durante la giornata affinché la persona possa migliorarli nella sua quotidianità utilizzando diversi attrezzi. Alcuni dei quali: 1) AIR DISC L’air disc è un attrezzo fitness impiegato […]

10
Apr

Il Pilates

Il Pilates è una ginnastica olistica il cui scopo è far lavorare, in ogni esercizio, l’insieme di mente e corpo; insegna a muoversi in armonia ed equilibrio, accompagnando il movimento con inspirazioni ed espirazioni fluide e complete. Progressivamente avviene una vera e propria riprogrammazione neuro-muscolare e si inizia a percepire una sensazione di benessere, di […]

10
Apr

Swing

L’allenamento con kettlebell ha come esercizio base lo Swing. Questo ha un impatto metabolico importante, comportando un rapido reclutamento di fibre bianche “pure”. Eseguirlo correttamente richiede molta concentrazione. Bisogna: Posizionarsi con le gambe alla larghezza spalle Afferrare il kettlebell con due mani saldamente dalla maniglia Far oscillare frontalmente il kettlebell mantenendo l’addome sempre contratto, immaginando […]

05
Apr

Vantaggi e svantaggi del metodo di allenamento circuit training

Il circuit training è un metodo di allenamento utilizzabile in qualsiasi settore per migliorare diverse capacità fisiche, funzionali e vitali. Il circuit training può essere molto efficace per la riduzione della massa grassa in percentuale abbastanza notevole ma presenta, come tutte le metodiche, i suoi svantaggi. I vantaggi Il circuit training risulta ottimo per migliorare […]

05
Apr

Tipi di Allenamento

Allenamento funzionale L’Allenamento Funzionale o Functional Training rientra tra le attività sportive e di fitness che migliorano la forma fisica in tutti i suoi aspetti. L’obiettivo è un generale miglioramento fisico che coinvolge coordinazione, equilibrio, forza, agilità sviluppati in maniera sinergica. Questo tipo di allenamento si svolge praticando un insieme di esercizi che riproducono i […]

08
Ago

L’allenamento a circuito o circuit training, indiscusso protagonista dell’era del Fitness

Il circuit training è campo di applicazione da più di sessant’anni e metodo di allenamento più completo.   Fu ideato nel 1958 da Morgan e Adamson, due professori del Dipartimento di Educazione Fisica dell’Università di Leeds, in Inghilterra. Negli anni seguenti questo metodo si affermò ovunque, dagli ambienti scolastici a quelli militari, sportivi e riabilitativi. […]