Tipi di Allenamento


Allenamento funzionale

L’allenamento funzionale o Functional Training rientra tra le attività sportive e di fitness che migliorano la forma fisica in tutti i suoi aspetti. L’obiettivo è un generale miglioramento fisico che coinvolge coordinazione, equilibrio, forza, agilità sviluppati in maniera sinergica.

Questo tipo di allenamento si svolge praticando un insieme di esercizi che riproducono i gesti e i movimenti effettuati naturalmente durante la quotidianità, dalla semplice camminata al salto, dall’alzare la busta della spesa all’arrampicata. L’allenamento funzionale si svolge a 360° perché coinvolge più articolazioni che sollecitano contemporaneamente diverse catene muscolari. Inoltre, viene effettuato a corpo libero o con semplici attrezzi, come corde, sbarre e sacche, o attrezzi più specifici come la fitball, le kettlebell e il trx.

I tipi di allenamento funzionale svolti nel centro fitness sono il Circuit Training e il TRX. L’allenamento a circuito si concentra maggiormente sulla resistenza a livello muscolare e sulla funzionalità dell’apparato cardio-respiratorio.

Il TRX o Suspension Training è un allenamento svolto per sviluppare simultaneamente forza, equilibrio, flessibilità e stabilità, utilizzando il proprio peso corporeo.

Allenamento isotonico

Per allenamento isotonico si intende la pratica di esercizi che coinvolgono isolati distretti muscolari. È un metodo di allenamento in cui si utilizzano manubri, bilancieri, pesi liberi e macchine il cui carico può essere regolato.

Lo scopo principale è lo sviluppo della massa muscolare (ipertrofizzazione), ma può essere svolto anche per mantenere un equilibrato trofismo muscolare, ovvero un giusto volume del muscolo (tonificazione). Questo tipo di allenamento garantisce il miglioramento dell’apparato muscolo-scheletrico, cardio-vascolare e respiratorio, accompagnato dall’aumento della forza fisica.

Gli esercizi sono semplici e vengono svolti lentamente, in posizioni controllate e possono essere mirati a particolari distretti corporei o alla tonificazione di tutto il corpo.

È l’allenamento ideale per chi desidera lavorare di resistenza, volume, forza e potenza muscolare a livello globale o mirato a determinati gruppi muscolari.

Cardio fitness

L’allenamento cardiovascolare o Cardio Fitness è definito da attività che migliorano l’efficienza dell’apparato cardio-respiratorio. Questo tipo di allenamento simula i movimenti svolti nella quotidianità camminare, pedalare, salire le scale attraverso degli attrezzi specifici (tapis roulant, cyclette, step) che li riproducono con un maggior controllo dei parametri interessati, ad esempio la frequenza cardiaca, il tempo impiegato, i chilometri percorsi e le calorie bruciate.

Gli obiettivi principali dell’allenamento cardiovascolare riguardano l’aumento della resistenza, il miglioramento generale della forma fisica, il dimagrimento, la riduzione dello stress e la prevenzione del rischio di malattie, come infarto, ipertensione, ictus.

Chi si approccia per la prima volta al cardiofitness deve tener conto delle proprie condizioni di salute e di peso: è fondamentale che l’allenamento sia personalizzato, costante ma soprattutto graduale.

Corso di Pilates

Lo scopo del Pilates è far lavorare, in ogni esercizio, l’insieme di mente e corpo. È una ginnastica che insegna a muoversi in armonia ed equilibrio, accompagnando il movimento con inspirazioni ed espirazioni fluide e complete.

Praticare il corso di Pilates porta a percepire una sensazione di benessere e di sollievo dalle tensioni muscolari, associata ad uno stato mentale di relax, attraverso una progressiva riprogrammazione neuro-muscolare.

Il corpo impara un nuovo modo di atteggiarsi, muoversi, di respirare e spostarsi nello spazio, ottenendo numerosi benefici quali:

-il miglioramento di lombalgie, cervicalgie, dolori muscolari legati a vizi posturali o scarsa attività fisica

-l’aumento dell’elasticità muscolare e delle capacità cardio-respiratorie

-il miglioramento della forza e della mobilità articolare.

Allenamento Antiaging (corso anti-eta’ per gli over 55)

Il corso Antiaging ha l’obiettivo di aumentare la qualità della vita e rallentare il processo di invecchiamento. Gli esercizi favoriscono la socializzazione attraverso la creazione di classi, andando così a giovare al benessere psicologico della persona. Il corso antiaging mira ad insegnare comportamenti preventivi, ottimizzare lo stato di salute, migliorare la prestazione psico-fisica, ridurre lo stress.

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